Descubra técnicas simples para controlar a ansiedade generalizada em apenas 10 minutos por dia. Veja a seguir exercícios práticos e eficazes para aliviar a mente.
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O que é ansiedade generalizada?
A ansiedade generalizada é caracterizada por uma preocupação excessiva e persistente, muitas vezes sem motivo real. Quem convive com ela sabe como pode ser desgastante: o corpo fica em alerta constante, a mente presa em pensamentos catastróficos e o descanso parece impossível.
Embora a terapia seja o tratamento mais indicado, algumas práticas simples já ajudam a reduzir os sintomas no dia a dia. A seguir, você vai conhecer um plano de 10 minutos diários que pode fazer diferença.
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🌅 Pela manhã: respire e alongue-se
Começar o dia de forma tranquila l, ajuda a equilibrar o sistema nervoso:
Respiração profunda: inspire pelo nariz contando até 4, segure por 2 segundos e solte pela boca contando até 6.
Alongamento suave: estique braços, pernas e coluna para liberar tensões acumuladas durante a noite.
Esses dois minutos já ajudam a preparar corpo e mente para um dia mais leve.
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⏳ Durante o dia: técnicas rápidas para controlar a ansiedade
Nos momentos de correria ou preocupação, faça uma pausa de quatro minutos:
Técnica 5-4-3-2-1:
👀 observe 5 coisas que vê,
🫴4 que toca,
👂3 que ouve,
👃2 que cheira e
👄1 que saboreia.
Essa técnica é chamada de grounding , que é ótima para trazer a mente para o momento presente.
🙏🏻Prática de gratidão: anote ou mentalize 3 coisas boas do seu dia. Isso direciona o foco para aspectos positivos da vida, reduzindo a carga mental da ansiedade.
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🌙 À noite: prepare-se para descansar:
Antes de dormir, desacelere em apenas três minutos:
Descarrego mental: escreva em um caderno suas preocupações. Isso ajuda a esvaziar a mente e separar o que pode ser resolvido no dia seguinte.
🫶Relaxamento guiado: feche os olhos, respire fundo e imagine um cenário tranquilo, como uma praia calma ou um campo verde.
🧠Esse ritual favorece um sono mais reparador, essencial para quem sofre com ansiedade.
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⚠ Por que criar esse hábito funciona?
Repetir esse plano simples todos os dias ensina seu corpo e sua mente a desacelerarem. O resultado é uma redução gradual da ansiedade e mais clareza emocional para lidar com desafios.
🚨Se a ansiedade já está interferindo demais na sua rotina, a ajuda profissional pode ser fundamental. A TRG (Terapia de Reprocessamento Generativo) é uma das abordagens mais eficazes no tratamento da ansiedade generalizada.
✨ Se você busca apoio para superar a ansiedade, venha conhecer meu trabalho na Clínica TRG. Juntos, podemos construir caminhos para uma vida mais tranquila.
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Patrícia Finamore
Master Terapeuta TRG – CITRG 06603
Especialização em psicanálise no Instituto Andrea Vermont
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